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中考前考生最爱问的10个问题

1、考前紧张不起来怎么办?

1、烦躁不安怎么办?

入睡困难、注意力难以集中、考前觉得哪儿都不舒服……这些都是考前焦虑的表现。高考、中考临近,不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑,来到合肥市第四人民医院进行咨询、就诊的考生和家长也多了。
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有许多考生向心理学专家说,自己在大考前怎么也紧张不起来,表现为神经兴奋抑制,头脑发木,激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑接收的信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。针对这种情况,考生可采取下述三个措施:

案例:复习时总是觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中,眼看时间越来越紧,可怎么也无法专注到课本上。

市场星报、安徽财经网讯
入睡困难、注意力难以集中、考前觉得哪儿都不舒服……这些都是考前焦虑的表现。高考、中考临近,不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑,来到合肥市第四人民医院进行咨询、就诊的考生和家长也多了。今天,合肥市第四人民医院儿童青少年心理科主任钟慧表示,面对考前不同的心情问题,考生和家长应该采取不同的应对方式。

第一,要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,因而拼命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的,它带来了考生身体和心理的疲劳,使得学习效率下降,所以应该予以纠正。

分析:注意力不集中往往是压力过大造成的,归根到底是期望值大,这个时候知识点的记忆不能过分求多求快,要消除就必须放下包袱,轻装上阵。

一问:考前紧张怎么办?

第二,要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。

建言:给自己确定合适期望值,不要过低或者过高的评价自己;可以采取顺其自然,自我接纳的态度,不要因为所谓的注意力不集中,就过分关注这件事,强迫自己甚至为此而焦虑,不要使心理能量过分执着在这件事上,以致形成恶性循环。考生可先放缓学习进度,不要太强迫自己,多关注自己感兴趣的科目,不要逼自己不停地去做不愿做的事,让烦躁情绪过去,注意力集中后,再转移到先前出现困难的问题上来。另外,临考前,考生该干什么干什么,尽力学就是了,已经面临高考了,以前的学习状况已经尽了力了,不要太逼迫自己。

专家建议:考生首先要接受紧张情绪,适度紧张反而对考试有帮助。要对考试有合理的期望。可以想象高考时的情境,练习适合自己的放松技巧,如腹部深呼吸,回忆美好的场景、听音乐;也可以想象高考结束后的情景。

第三,可学国外运动员赛前给自己打气的办法,复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅悬挂在墙上,自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

2、怕考不好怎么办?

二问:考前紧张不起来怎么办?

2、考前烦躁不安,看不进书怎么办?

案例:看到高考没几天了,特别着急。发现还有很多题目不会做,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好,严重缺乏自信。

专家建议:之所以紧张不起来,是因为生理和心理过分疲劳,大脑接受信息过多、负荷过重,造成保护性抑制。这样的考生可以适度休息、娱乐和锻炼,调整复习形式,比如念书、听录音等。

这类考生大多学习处于中等水平,他们由于对未来大致成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况,考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程来。

分析:许多考生经过几次调考和模拟考试之后,信心受挫,总感觉准备不充分,与其他同学相比有较大距离。

三问:考前失眠怎么办?

3、临考前失眠怎么办?

建言:一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。考生要学会自我调节,当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,然后充满信心、精神振奋的投入学习。同时,还可适当参加文体活动,调节自己的心态。要学会说我能行。对于高考,只要尽力就行,能把自己平时的水平发挥出来就可以了。如果抱着这种心态参加高考,肯定会信心十足。

专家建议:很多考生在考前会出现早醒、入睡困难、睡眠浅、多梦,甚至因为担心失眠而失眠,这些都是压力过大的应激反应。考生要纠正例如“高考是决定前途的唯一要素”、“我不能发挥正常水平”等认知,养成良好的睡眠习惯,规律入睡时间,固定时间起床,白天适度锻炼。对于失眠特别严重的考生,可以去医生那里接受心理治疗和药物治疗。

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

3、白天疲惫怎么办?

四问:考前看不进书怎么办?

4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办?

案例:由于每天晚上挑灯夜战,现在每天白天显得疲倦,只想睡觉,他对此也十分不解,希望能得到改善。

专家建议:找出自己真正担心的问题,再针对问题解决。如果一直反复担心,可设定“担心时间”,每次10-20分钟。放慢节奏,按重要性排出合理有序的复习进程,避难就易,增强信心,保持情绪稳定。还有些考生会觉得考前记忆力下降,其实可能是你高估了自己的记忆力,要肯定自己的复习成绩,关注每天记住的东西。

有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系,则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会暗示出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。

分析:由于长期开夜车,考生的兴奋点往往在夜晚,而能够以最饱满的精神状态在规定时间内完成规定任务是高考成功的不二秘诀。因此,考前必须把兴奋点调整到白天来。

五问:考前总觉得身体不适怎么办?

5、考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?

建言:为了保证在高考时达到理想状态,考前一周考生应尽量早睡早起,完全照着高考时间作息,把生物钟调整到高考步调,让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。考生可以每天根据考试时间安排要求自己坐在书桌前,除了看书、做试题以外,什么事情都不做,尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。此外,考生还可以根据考试先后做相应的学科试卷,比如上午9点至11点30分完成一套语文试卷,把它当成高考试题来做,这样有助于在考试时迅速进入状态。

专家建议:如果考生在考前多次出现胃痛、肚子痛、头痛等,若排除躯体疾病,则多为心因性不适。切忌乱用药,并做到不留意、不强化,饮食保持正常的一日三餐,适当增加肉蛋类食品,考前一两天需保持清淡饮食。

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一两门当看作正常情况,没必要为此殃及其它。

4、失眠多梦怎么办?

六问:考试时很紧张怎么办?

6、考场上突然慌神了怎么办?

案例:虽然每天忙着复习,身心都比较疲倦,但到凌晨3点多还睡不着,即使睡着了也在做梦,梦想考试情况。

专家建议:一般来说,做事开始和将结束时最易紧张——进入考场前可回忆愉快的事,缓解紧张;填写准考证号和姓名时,放慢速度,可以缓解焦虑。

当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法,那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来,并请些“高参”出出主意,可保你临危不乱。

分析:失眠对高考的人是非常普遍的,出现失眠、多梦,就是过度紧张,对考试的担忧。

如果考试时还是很紧张,不用刻意关注,顺其自然,从简单题目做起,一点点凝聚信心。还可以进行自我暗示,例如“我全复习过了,一点没问题”、“不就是考试嘛,我怕什么”等,配合深呼吸。

7、平时水平很高,考试发挥不出来怎么?

建言:在考前和考试当中,一般要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习,但不要超过11点就寝。考生最好不要看完书后直接上床,别在睡前做太难的题目,可以听听音乐,洗个热水澡,喝杯牛奶等。睡前深呼吸,想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠,千万不要服用药物。实在睡不着,安静地休息就行,这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力,就是平常说的数羊,这个原理很简单,就是把你的关注点从睡觉转移开,当这件事不关注的时候,焦虑水平降下去以后,睡眠自然而然就发生了。

七问:考试中走神怎么办?

平时就应和考试的要求一样,要正确率,要速度。只有平时如考时,才能考时如平时。

5、头天心态要平稳

专家建议:在考试时,监考老师的脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声、考场外的声音等,都可能导致考生走神。此时要减少关注及负性联想,可以进行深呼吸,或是全身绷紧再放松,还可以给自己一个走神的时间,比如1分钟,然后警告自己停止。考试中需要思考或回忆时,尽量把视线集中在桌面某一物品上。

8、在考场上我最怕有声音干扰,如遇噪音怎么办?

建议:起床后可自我暗示,我很放松,今天一定能正常发挥。前往考点的路上,一方面要大致回忆要考科目的知识结构,以便全局在胸;另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说:全部科目我已做好复习,今天的考试我一定能正常发挥,取得好成绩,对此我充满自信。面对陌生的环境,如果紧张,可以大方地向监考老师问声好等,来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感,获得亲近感。

八问:考试中遇到不会的题怎么办?

有些考生总爱在考后抱怨说,监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声,以及考场外发出的某种声音,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,使自己能够心平气和地专心于考试。

6、考后对答案好吗?

专家建议:此时切忌慌乱和胡乱尝试,要告诉自己高考/中考是选择性考试,永恒主题是“让你有不会的题”,理应有所选择、有所放弃,不必强求得满分。停止思路,稳定情绪,进行积极心理暗示,例如“别人和我一样难”。在保证正确率的前提下,能做多少算多少,优先选择有把握和分值较高的题,且要考虑所花费的时间。

9、考试时,碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办?

建议:许多人走出考场时,心中急于想知道自己答题的情况,渴望首战告捷。但是如果激烈地参与别人的争论,或兴奋、或懊恼,都会影响下一场的考试。建议考生学会迅速遗忘。考试结束后,最好是避免与他人对答案。同时,做好思维转移。一门科目考试结束后,最恰当的做法应该是马上将这门科目完全放下,全面转入对后一门课程的复习。考生应该抽点时间复习下门考试科目的内容,注意一下平时不是很重视的地方,看一些公式、定理及概念,以加强记忆。

九问:考砸了一门,影响情绪怎么办?

考试时遇到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做,即使题目仍未解出,也不会去想“这下晚了,我要考砸了”之类无用而有害的事,而是可以自慰自励:“这题对我难,对别人也难。”

7、考失利了怎么办?

专家建议:考完后不要对答案,要将注意力转移到下一门课。如果出了考场就觉得自己考得不好,也要告诉自己,高考/中考是选择性考试,必然会有考不好的可能,别人也会出现类似情况。

考生在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来,往往就会心里着急,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低,并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点,那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

建议:如果觉得考试失利了,怎么办?建议不要轻易认为考砸了一科高考就完了,考砸的原因很多,也许是考题太难了,也许是自己太紧张了,即使考砸了一两门科目也要当作是正常情况,力争在下面的科目弥补回来,没必要为此殃及其它。同时调动全部精力认真对待下一科的考试,如自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移临考前的恐惧,摆脱上一科失利的阴影,而且有利于下一科考试。

十问:考生家长应该怎么做?

10、时间不多却有好多题没做,怎么办?

8、碰到不会的咋办?

专家建议:家长首先要自我减压,全方位接纳孩子、相信孩子,期望适度,接受现实。特别要提醒的是,不要对孩子过分关注或不敢说话,也不要在生活上给予孩子特殊照顾,相反应该创造愉快的家庭氛围,与孩子自然交流,多倾听,引导孩子回忆过去的成就,增强孩子的自信。还要记得不用“负暗示”的话鼓励孩子,例如“不要慌”、“不要紧张”等,否则反而会导致孩子更加紧张。

考场上最容易引起考生慌乱的情形,莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着那道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理,反而连较低目标也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决策,即此时考生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的,而且要考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

建议:考试时碰到难题是不可避免的,碰到一两道难题也是很正常的事,没必要过分紧张。此时,你可以先跳过难题,找比较容易的题目做。重新建立起自己的信心后,再回头去看那道难题,也许你就不会像先前那样觉得它那么难了。如果你看整张试卷,看来看去都是难题的话,不妨抱着放弃的心态来应对考试。能做一题是一题,能捡一分是一分。即使到最后,题目仍未解出,也不要去想这下完了,我要考砸了,而应该自慰自励:这题对我难,对别人也难。

朱世玲 李皖婷 市场星报、安徽财经网、掌中安徽 记者 马冰璐

9、想不起来怎么办?

建议:考生在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时因为急需解决问题而希望尽快回忆起来,往往心里就着急。此时正确的策略是应该善于运用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。也可以先做别的题目,让头脑有个缓冲时间,不经意间答案就会浮现。

10、题目没做完咋办?

建议:题目没做完最容易引起考生慌乱。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着另一道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好做完。为避免这种情况,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。先纵览全卷,在保证正确率的前提下,能做多少算多少;优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

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