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澳门新普京app专家:冬训谨防受伤 中考体育跑步项最易提分

和往年一样,今年的中考体育考试项目都是由学生自主选择,在学生选择确定项目之前,体育老师会通过模拟测试成绩,建议学生选择最擅长的项目报考。要是都不擅长,就选分数容易提高的。

力量类,实心球属于技巧性项目,握球、出手速度、投掷角度等方法要领掌握了,基本几次练习就能提高。对男生来说,引体向上难度还是比较大的,每年的中考属于小众项目,练起来也比较吃力。选这项的学生较少,通过俯卧撑、哑铃等辅助练习,可以提高臂力。

南京2016年体育中考(微博)将在4月6日至19日举行,目前各初中正在积极备战中。昨天下午,记者到南京市第九初级中学进行了探访,体育老师指出,随着得分标准的提高,预计今年满分率将大大下降。初三的学生也面临着不小的压力,特别是三分钟跳绳,目前不少人的水平还不稳定,正在进行针对性的训练。剩下最后一段时间,老师也为考生支招,建议每天练习保持节奏,以半小时为宜。

虽然体育中考细则才刚刚发布,但是绝大部分学校初三的学生早在半年前就开始准备。

“进入冬季,训练前的热身动作尤为关键。张老师说,每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性动作的热身上。“天冷了,运动中最容易拉伤,一旦受伤要花一两个月恢复,划不来。冬训的关键是量的积累,适量慢跑,圈数慢慢增多。”

顾红霞介绍,选项二的50米跑和立定跳远一直都是男女生的弱项,通常大部分男生选择50米跑,而女生则多数选择立定跳远; 选项一的长跑虽然标准提高了,但是大部分同学练一练还是能达到满分标准,倒是三分钟跳绳的稳定性还不够;至于男生选项三的引体向上,因为比较难,往年选的人就少,全校也只有10%的人选,今年标准提高了一个,选的人更少了。

此外,在家做仰卧起坐也是作为力量类的测试的好途径。针对前段时间,有新闻说有人做了几个仰卧起坐后,颈椎严重受损,导致颈部以下全身瘫痪的情况。余发林表示,教学多年从未见这样的事。他说:“这项运动主要是腰腹部发力,练习的重点在小腹到髋关节这个位置。这个核心部分非常重要,跑步加速、实心球发力等项目也要靠这股力量。所以学生能够长期坚持这个项目的话,不仅仅对考试有帮助,也对身体素质有好处。”

这两天,杭州市教育局公布了“2017年杭州市区初中毕业升学体育考试工作通知”。

 南京2016年体育中考将在4月6日至19日举行,目前各初中正在积极备战中。昨天下午,记者到南京市第九初级中学
进行了探访,体育老师指出,随着得分标准的提高,预计今年满分率将大大下降。初三的学生也面临着不小的压力,特别是三分钟跳绳,目前不少人的水平还不稳
定,正在进行针对性的训练。剩下最后一段时间,老师也为考生支招,建议每天练习保持节奏,以半小时为宜。

这个消息一经发布,不少学生和家长悬着的心终于落地。不过记者在采访中发现,其实不少中学初三教研组的体育老师都对之前改革的新闻表示淡定。

专家:冬训谨防受伤 中考体育跑步项最易提分

“今年的体育中考想拿满分难度变大,预计满分率也会随之下降。”昨天,第九初级中学初三体育组备课组长顾红霞告诉记者,往年全市满分率基本都能达到90%。但今年玄武区教育局召开相关会议的时候,将满分率的目标定在了50%左右,因为满分标准提高了。以女生为例,去年800米跑4分23秒就能得满分,今年要跑进4分05秒,三分钟跳绳满分数也从350个提高到370个,而一分钟仰卧起坐的满分数则从42个提高到45个。

抓住冬训积淀注重热身否则受伤划不来

一般来说,立定跳远是比较难提高的,成绩与鞋子、地面、摆臂等因素都息息相关。跳绳是比较容易练出成绩的,但是存在一定的偶然性。要拿满分,一分钟要跳185个,频率要很快。最担心的就是鞋带散了、脚磕了一下,这种时候,考验的就是学生的心理素质,要淡定不要慌,马上调整过来。

不过她也指出,满分这一档次的标准提高了不少,下面几个档次标准并没有提高太多,因此大部分学生还是能取得不错的成绩。比如女生800米,满分14分要跑进4分05秒,但下一档次13.5分只要4分20秒就可以了,再下一档次13分要求更低,只要4分33秒。

学生最不喜欢跑步立定跳远水平比较难提高

杭州市教育局基础教育处处长孔永国说,今年体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化,满分为30分,每类满分为10分,以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。体育中考时间安排在2017年3月下旬至4月下旬。具体时间和地点等由杭州市教育考试院另行公布。

“今年的体育中考想拿满分难度变大,预计满分率也会随之下降。”昨天,第九初级中学初三体育组备课组长顾红霞告诉记者,往年全市满分率基本都能
达到90%。但今年玄武区教育局召开相关会议的时候,将满分率的目标定在了50%左右,因为满分标准提高了。以女生为例,去年800米跑4分23秒就能得
满分,今年要跑进4分05秒,三分钟跳绳满分数也从350个提高到370个,而一分钟仰卧起坐的满分数则从42个提高到45个。

对于游泳基础深厚的杭州来说,许多学生从小就喜欢游泳,而且中考对于这个项目的要求并不高,这几年只要选择这个项目的学生,不出意外都可以获得满分。采访中,好几位体育老师都提到,学生最怕的项目其实是跑步,但跑步只要坚持练习,提高耐力,进步会很明显。

天杭教育集团体育老师王海斌,现在教的就是初三。他说,今年下半年下雨比较频繁,学校体育课就在室内场馆进行,或者让学生跑楼梯锻炼身体。如果碰上严重雾霾,只能换一些轻松的练习。“体育还是以练习身体素质和爆发力为主,需要持之以恒的锻炼,成绩才能比较稳固。明年的体育中考3月开始,也就是说下学期开学后只有两个月左右的训练时间,学生在寒假期间也要坚持锻炼,家长最好陪同监督。不然到开学,一上体育课,找回状态都要很长时间。”

“平时一周三节体育课,开学到现在各学校都在组织针对性训练,保证选项一、选项三,努力提高选项二,最近大部分学校还组织了模拟测试”,顾红霞表示,初三学生本身学习压力大,课程安排也多,可利用的时间并不多,但还是可以努把力。

这几年,很多家长都愿意花重金为孩子去报中考体育培训班,虽然其中有个别学生取得成效,但也有相当一部分学生“赔了夫人又折兵”。余发林一直对学生强调,学校的训练时间是远远不够的,尤其是对成绩不好的人来说,在家也需要做适当的练习和巩固。比如上肢运动练上肢力量,深蹲练跳跃。力量类的项目最好不要一个劲儿地猛练,可以穿插健步走和慢跑,放松肌肉。

跑步是最好练的

“我选的是800米跑、跳远和仰卧起坐”,初三(9)班女生陈同学告诉记者,她现在每一项基本上都能得到满分,不过记者了解到,像她这样的女生
并不算多。初三(10)班男生钟同学选的是三分钟跳绳、50米跑和实心球,他说,目前实心球训练能达到满分,50米跑还差0.5分到满分,三分钟跳绳最头
疼,今年满分提高到375个,他现在最多一次跳到372个,差三个要提上去并不容易。

目前,许多初三学生已经进入迎考状态,依照考试的三个类别进行针对性训练。冬季晴天少,户外训练时间并不充裕。在学校,40分钟的体育课和大课间时间,体育老师会根据学生的优势项目,重点强化练习。

立定跳远水平比较难提高

支招

杭州采荷中学初三体育老师陈琴表示,现在是提高成绩的最好阶段,就和运动员一样,冬训的关键是量的积累,适量慢跑,圈数慢慢增多,之后才会引起成绩的质变。在她看来,哪怕因为客观原因影响训练项目,但身体素质和爆发力还是要坚持练习,持之以恒的锻炼才能让成绩稳固。

很多学生会选择仰卧起坐作为力量类的测试。前段时间,有新闻说台湾一男子,做了几个仰卧起坐后,颈椎严重受损,导致颈部以下全身瘫痪。丁兰实验中学张朝杰老师说:“教学多年,从未见这样的事。以前我可以连做半个小时仰卧起坐。这项运动主要是腰腹部发力,练习的重点在小腹到髋关节这个位置。这个核心部分非常重要,跑步加速、实心球发力等项目也要靠这股力量。”

昨天下午,九初初三(9)班和初三(10)班有一节集中体育课,记者进行了探访。现场,男生和女生分为两组,分别训练长跑、跳绳等不同项目。体育老师介绍,这学期的初三体育课基本上是按照中考项目来有针对性地训练,一周三节体育课,把三个选项过一遍。

几个月前,教育部公布中考改革细节,引发公众对中考的关注。杭州中考改不改,怎么改?这两天,杭州市教育局公布了“2017年杭州市区初中毕业升学体育考试工作通知”。

冬训谨防运动拉伤 一受伤要花一两个月恢复

学生压力大,体育课针对训练

据悉,上一届体育中考,学生选的项目比较多的是跳远、实心球和跑步,满分率达到85%以上。

中考体育,哪些项目容易提分?训练中有哪些巧妙的方法?体育老师提供实战经验——

根据前不久发布的《2016南京中考招生简明各月份日程安排》,今年中考体育考试将在4月6日至19日(各区时间不同,玄武区预计为4月17日左右)期间举行,也就是说,最多只有一个月不到的时间。那么在剩下的这段时间里,考生该如何准备才能有所提高呢?

从近几年教学经验来看,公益中学的体育老师贾清泉告诉记者,立定跳远项目是最难提高的,而跳绳是最容易练出成绩的。对于男生来说引体向上这个项目难度大,属于每年中考的小众项目,练起来也比较吃力,但贾清泉说要是能够持之以恒通过俯卧撑、哑铃等辅助练习,想要获得满分不是难事。

采访中,几位体育老师都提到,中考体育,学生最怕的项目还是跑步,其实这是最好练的,只要坚持练习,提高耐力,进步会很明显。

变化

杭州市教育局基础教育处处长孔永国表示,今年体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化,满分为30分,每类满分为10分,以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。体育中考时间安排在2017年3月下旬至4月下旬。具体时间和地点等由杭州市教育考试院另行公布。

丁兰实验中学体育教研组组长张朝杰说:“从现在开始,初三学生要开始进入迎考状态,依照考试的三个类别进行针对性训练,冬季晴天少,户外训练时间并不充裕。在学校,除了40分钟的体育课,还有大课间的25分钟。体育老师会根据学生的优势项目,重点强化练习。

根据此前出台的《2016年南京市中考体育考试实施办法》,今年体育中考满分仍为40分,计入中考总分。男女生的测试项目还和2015年一样,但是满分标准有所提高:与2015年相比,1000米要跑快20秒,跳绳要多跳20个,引体向上多做一个,仰卧起坐多做3个。

进入冬季,训练前的热身动作尤为关键。杭州第十三中学体育老师余发林作为资深辅导中考体育的老师,他表示每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性动作的热身上。“天冷了,运动中最容易拉伤,一旦受伤恢复很慢,这样划不来。”

中考体育的考试项目,一般由学生自主选择,体育老师会通过模拟测试,建议学生选择最擅长的项目报考。如果都不怎么擅长,就选分数容易提高的。上一届体育中考,学生选的项目比较多的是跳远、实心球和跑步,满分率达到85%以上。

昨天下午,九初初三(9)班和初三(10)班有一节集中体育课,记者进行了探访。现场,男生和女生分为两组,分别训练长跑、跳绳等不同项目。体育老师介绍,这学期的初三体育课基本上是按照中考项目来有针对性地训练,一周三节体育课,把三个选项过一遍。

利用空余时间锻炼健步走、上肢运动、仰卧起坐也有帮助

在家,学生也可以做适当的练习和巩固。比如俯卧撑练上肢力量,深蹲练跳跃。力量类的项目最好不要一个劲儿地猛练,可以穿插慢跑,放松肌肉,松弛有度。身材比较肥胖的,力量比较大,选实心球就很轻松。另外,跳绳和游泳也比较适合。

探访

游泳门槛比较高,要学会需要花费一定时间,去年选游泳的学生只有个位数,都达到满分。有些学生小时候就学过,这样相对比跑步容易些。”

根据前不久发布的《2016南京中考招生简明各月份日程安排》,今年中考体育考试将在4月6日至19日(各区时间不同,玄武区预计为4月17日左右)期间举行,也就是说,最多只有一个月不到的时间。那么在剩下的这段时间里,考生该如何准备才能有所提高呢?

根据此前出台的《2016年南京市中考体育考试实施办法》,今年体育中考满分仍为40分,计入中考总分。男女生的测试项目还和2015年一样,但是满分标准有所提高:与2015年相比,1000米要跑快20秒,跳绳要多跳20个,引体向上多做一个,仰卧起坐多做3个。

“我选的是800米跑、跳远和仰卧起坐”,初三(9)班女生陈同学告诉记者,她现在每一项基本上都能得到满分,不过记者了解到,像她这样的女生并不算多。初三(10)班男生钟同学选的是三分钟跳绳、50米跑和实心球,他说,目前实心球训练能达到满分,50米跑还差0.5分到满分,三分钟跳绳最头疼,今年满分提高到375个,他现在最多一次跳到372个,差三个要提上去并不容易。

平时多练习

标准提高,今年想考满分难度大

学生压力大,体育课针对训练

九初初三体育组备课组的另一位资深体育老师昨天指出,“过去拿满分太容易,以后会越来越难,这是一种导向,提醒考生、家长和学校都要重视体
育”,他认为,目前的中考体育标准还不能确切反映各层次学生的水平,随着不断调整,以后会逐步更加规范和科学,学生层次会越来越分明。(潘冬)

顾红霞介绍,选项二的50米跑和立定跳远一直都是男女生的弱项,通常大部分男生选择50米跑,而女生则多数选择立定跳远; 选项一的长跑虽然标
准提高了,但是大部分同学练一练还是能达到满分标准,倒是三分钟跳绳的稳定性还不够;至于男生选项三的引体向上,因为比较难,往年选的人就少,全校也只有
10%的人选,今年标准提高了一个,选的人更少了。

支招

她建议,平时家长(微博)要督促孩子多练习,像跑步、仰卧起坐、跳绳、50米等等,每天都可以在家或者小区里有针对性地练,保持节奏有助于考试时发挥好成绩,有的老师建议孩子购买沙袋绑在腿上做负重练习,也是不错的方法。因为平时一节体育课也就40分钟,在家锻炼每天最好在半个小时,不超过40分钟。至于有孩子为了拿高分报了校外的突击班,她认为效果因人而异,只要学生自己态度端正,其实上好学校体育课,再加上平时的补充练习就足够了。

时间以半小时为宜

九初初三体育组备课组的另一位资深体育老师昨天指出,“过去拿满分太容易,以后会越来越难,这是一种导向,提醒考生、家长和学校都要重视体育”,他认为,目前的中考体育标准还不能确切反映各层次学生的水平,随着不断调整,以后会逐步更加规范和科学,学生层次会越来越分明。(潘冬)

“平时一周三节体育课,开学到现在各学校都在组织针对性训练,保证选项一、选项三,努力提高选项二,最近大部分学校还组织了模拟测试”,顾红霞表示,初三学生本身学习压力大,课程安排也多,可利用的时间并不多,但还是可以努把力。

平时多练习

变化

探访

她建议,平时家长要督促孩子多练习,像跑步、仰卧起坐、跳绳、50米等等,每天都可以在家或者小区里有针对性地练,保持节奏有助于考试时发挥好
成绩,有的老师建议孩子购买沙袋绑在腿上做负重练习,也是不错的方法。因为平时一节体育课也就40分钟,在家锻炼每天最好在半个小时,不超过40分钟。至
于有孩子为了拿高分报了校外的突击班,她认为效果因人而异,只要学生自己态度端正,其实上好学校体育课,再加上平时的补充练习就足够了。

标准提高,今年想考满分难度大

不过她也指出,满分这一档次的标准提高了不少,下面几个档次标准并没有提高太多,因此大部分学生还是能取得不错的成绩。比如女生800米,满分14分要跑进4分05秒,但下一档次13.5分只要4分20秒就可以了,再下一档次13分要求更低,只要4分33秒。

时间以半小时为宜

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