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南京金牌教练传授增分技巧 助你中考体育拿高分

南京2016年中考,体育考试是第一项,已经开始,到4月19日结束。体育满分40分,在南京中考700分的总分中占比不小。南京十三中体育特级教师杨潘顺和体育教研组长、全国优秀教练员沈锋,为男女生共六项考试项目进行具体增分指导。紧张备考的考生们照着准备,争取拿到好成绩。

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经过市开明中学、市启明外国语中学、淮阴中学新城校区、淮阴师院附中家长和学生代表抽签,确定2018年中考体育测试项目为:

考前休息好,选择舒适轻便的运动装备

首先告诉大家体育中考到底重要不重要

第一类:必考项目:800米跑(女)/1000米跑(男);

2016年体育中考有三个选项。第一选项为三分钟跳绳或1000米跑(男生)、800米跑(女生);第二选项为50米跑或立定跳远;第三选项为投掷实心球或引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生)。加起来,满分是40分。

这个问题就好像“没有嫌钱多的商人,没有嫌分高的学生”,尤其是在现在深圳学位紧缺,优质学位稀少,多少家长为孩子能够上一个好的学校煞费苦心。如果说小学、初中是地段入学,你可以有很多种方法让自己的孩子上你自己觉得理想的小学或者初中,那么高中这用分数说话的录取形式可就不是买套房子那么简单了。纵观近几年中考的录取分数线,很多学校之间的录取分数相差往往只有几分,所以这体育的30分,如果失分,很可能就成为了“绊脚石”。

第二类:一分钟跳绳、篮球运球(由学生自选其中一项);

两位名师提醒:考生在考前一天要保证充足的睡眠,考试当天要穿着合适的运动服和运动鞋。在以往的考试中,曾经有考生穿着紧身牛仔裤和不适合运动的鞋子参加考试,这无疑会影响考试成绩,也会给考生带来安全隐患。

下面,我们将对中考体育进行深度解析,在深圳市教育局公布《深圳市2017年初中毕业生升学体育考试方案》之前,我们将依据2016年的考试方案进行解析,待2017考试方案出炉,本站将及时更新最新的体育中考咨询。

第三类:掷实心球、立定跳远。

有家长认为,有些带有气垫的篮球鞋对孩子考试有利,其实这是一个认识上的误区。建议在运动鞋的选择上以合脚、轻便为原则。

一、考试时间:

2019届开始中考体育总分由原来的40分增加到50分,增加了初二的一次现场考试10分,改过去的初三现场考试35分加上过程性考试5分为一次现场考试40分,共50分计入中考总分。每个项目的保底分值由过去的每项7分降低为每项5分。

建议考生在考前2-3天的训练中,要合理控制强度和运动量。过于疲劳会影响发挥。

深圳市的中考分为体育和文化课两个部分

会上,市教育局强调,各学校要加强学生培训,认真熟悉体育考试规则,按照公布的抽测项目有针对性地练习,争取考出好的成绩。

具体项目怎么增分,快来看分项的指导:

澳门新普京手机版,体育:5月3日-20日,文化:6月20日-22日

为方便考生练习,小编向市中考体育改革领导小组咨询了体育抽测项目相关要求,考生练习时多加注意:

50米跑

其中体育考试各个区的时间不一样,

800米跑(女)/1000米跑(男):起跑后不分道,跑进过程中遵循右侧超越的田径规则,跑完全程后电计时设备自动记录成绩。不得穿钉鞋,两次起跑犯规该项考试以最低分记入成绩。

站在跑线上,注意力要高度集中,听清测试仪器发出的指令,做到起跑迅速;当过渡到途中跑时,注意身体保持较高重心,手臂屈肘前后摆动;快接近终点时不能减速,距离终点线1-2米时,要做出合理的冲刺跑动作和撞线动作。

南山区的体育中考一般安排在5月6日左右。

一分钟跳绳:根据自身身高、习惯调整绳的长度,用正摇双脚跳绳动作连续跳绳,并记录一分钟内的有效次数。有效动作为:正摇双脚跳绳,以脚起跳,身体腾空后,跳绳自双脚下沿身体额状轴旋转一周计算为一次。

50米跑易犯错误主要有以下几个方面:起跑后上体抬起过快;途中跑时手臂左右摆动,身体重心过低;全脚掌着地造成“坐着跑”动作;接近终点时减速通过。

二、考试科目“必考+选考”

篮球运球:每人有两次测试机会,记录其中最好一次成绩。运球过程中如出现双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域等现象,成绩无效。

立定跳远

2016年体育中考采用的是“必考+选项”考试方式,即1个必考科目加1个选考科目。学生可在200米跑或者2015年加入的中长跑[800米(女)和1000米(男)]中自行选择一项作为必考科目。同时,考生还须在另外6个选考科目中任选一项作为选考科目,项目包括800米跑(女)、1000米跑(男),这里解释一下,有人会说那我能不能选两个800,或者两个1000米。这里的选考800米跟1000米是在你必考选择200米的情况下,才可以报。立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮。没有备注区分男女项目的即为男女均可选择项目。

掷实心球:男女生均使用2公斤重的橡胶实心球,每人可掷两次,丈量起掷线后缘至最近着地点后缘垂直距离,记录其中成绩最好一次。如出现:球未举过头后上方向前掷出、球出手前有助跑、垫步等脚步移动、球出手前或出手后脚踩起掷线等现象均属犯规行为,取消当次成绩,两次犯规者以该项目的最低分计入成绩。

立定跳远测试要注意严格按照动作标准进行测试,测试完成后要向前走出测试场地,而不能往回走或向场地两侧跳出场地。

三、考试顺序

立定跳远:测试在立定跳远专用垫上进行。站在起跳线后,不得踩线。两脚原地同时起跳,跳起前不得有垫步、移动或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人可跳两次,记录最好成绩。不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋等参加测试。

常见的犯规动作有连跳、垫步等。在立定跳远时,要注意大幅度有力摆臂和起跳动作的协调配合,起跳时踝关节要充分蹬伸,保持合适的起跳角度,起跳后膝关节尽量向上收起靠近胸部,落地做到屈膝缓冲。

必考科目选择200米跑的考生,先进行必考科目考试,再进行选考科目考试;必考选择中长跑的考生(即800或者1000米),先进行选考科目考试,再进行中长跑的必考科目考试。

实心球

四、考试成绩

实心球测试时应按照测试规则中的说明,可选择两脚左右开立或前后开立,从静止开始进行投掷,不能有上步或助跑动作。从技术层面来讲,要注意下肢和腰腹力量的运用,通过合理的背弓超越器械动作,加大做功距离。出手速度快,出手角度控制在30-42度(因人而异),出手点在头部正上方或稍偏后。

请参照下方深圳市中考成绩标准表

800/1000米跑

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参加长跑测试,关键在于保持跑步节奏,做到2-3步一呼一吸,合理分配体能。同时,在摆臂时要注意肩关节放松前后摆臂,向前摆动幅度稍稍大于后摆幅度。

五、各项目规则与方法

长跑测试一般都是本校学生甚至是同班学生分在一组,可以选择一个成绩略高于自己的同学作为跟随跑的对象,以他的速度作参考,合理安排跑步节奏。当“极点”出现时,可以稍稍降低速度,加大呼吸的深度,加大摆臂,用意志力克服“极点”。遇到体能下降严重、迈不开腿时,加大摆臂的幅度。当然,如果出现剧烈腹痛以及其他身体不适的特殊情况,要及时终止测试。

1、200米跑、800米跑(女)、1000米跑(男)

3分钟跳绳

1。场地及器材:原则上在200米以上田径场上进行。使用电动计时设备(采用2套系统同步计时),用发令枪发令。

参加3分钟跳绳测试,首先要注意挑选合适长度的跳绳,如果没有合适的,可以向测试组裁判提出申请。其次,在测试时要严格按照裁判的要求安装手柄,确保跳绳不会在中途脱落。最后,测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置,不要自行碰触手柄上的按键,以防数据传输出错。

2。考试方法:起跑姿势不限,可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则执行。

在测试过程中,注意力专注于完成好每一次动作,不要随时查看手柄上的计数,因为手柄计数只作为参考,最终成绩以终端电子仪器显示为准。

2、立定跳远

从技术层面来说,测试时不要一味追求快,而是要保持一个良好的节奏,减少失误次数。考前练习时可以适当增加小强度的节奏感练习,如1分钟跳绳练习,每次完成次数为最快成绩的80%-85%,唯一要求就是不失误。

1。场地及器材:各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳远测距仪若干台统一进行考核。沙坑的沙与地面齐平,起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板,长100或122厘米,宽20厘米,木板厚度不得少于6厘米,塑胶防滑跳板面上的塑胶要紧粘在木板上,不得用钉固定,厚度不得少于0.7厘米,不超过1.3厘米(不得采用弹性过大的纯塑胶起跳板)。起跳板埋入地下,与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。

引体向上和仰卧起坐

2。动作规格:两脚自然平行开立站在起跳线后,脚尖不得踩线,原地两脚同时起跳。

这两个项目没有太多技巧,在测试时要注意动作的规范程度,避免出现不计入成绩的不规范动作。尤其在仰卧起坐测试时,所做的动作要能被仪器感应到,要求双肩胛骨触垫,双肘关节触膝。

3。考试方法:每人连续试跳三次,丈量起跳线后沿至身体着地最近点的垂直距离,取其中最远一次的成绩。不得穿钉鞋和胶粒底鞋,可采用胶鞋或赤脚起跳。登记成绩时以米为单位,取两位小数。丈量及登记时,监考人员均要唱读出成绩。

3、投掷实心球

1。场地及器材:各考区统一配备符合国家计量标准的投掷实心球测距仪若干台统一进行考核。20米长的平地一块。实心球球体直径:14-14.5厘米;重量:男、女生均为2公斤±20克;球体为生胶铸造;球体内不得有滚动物。

2。动作规格:投掷前,原地两脚前后或左右开立,身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰,双肩与起掷线平行,原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行;不得踩线或过线投掷。

3。考试方法:在投掷区划一条白线为起掷线,受试者站在起掷线后。每人连续投掷三次,取其中最远一次成绩。记录以米为单位,取两位小数,丈量起掷线后沿至球落地痕迹的最近点之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时,监考人员均要唱读出成绩。

4、一分钟仰卧起坐(女)

1。场地器材:垫子若干块,铺放平坦。倒计时电动计时器一台。

2。动作规格:考生仰卧于垫上,两脚屈膝稍分开,大小腿成直角,两手十指交叉贴于脑后。考生同伴压住考生两踝关节处。起坐时,以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

3。考试方法:监考员发出“预备——开始”的口令,同时计时,登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时,受测者虽已起坐,但两肘未触及膝盖者,该次不算,违例动作不计次数。

5、引体向上(男)

1。场地器材:高单杠

2。动作规格:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体向上,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3。考试方法:记录引体次数。每次引体监考员要唱读出成绩。

6、一分钟跳绳

1。场地器材:各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台。倒计时的电动计时器一台。

2。动作规格:单或双脚均可。每跳一次摇绳须经过头、脚一次。

3。考试方法:监考员发出“预备——开始”的口令,同时开表。记录一分钟内所完成次数。

7、篮球半场来回运球上篮

1。场地器材:半场篮球场(篮球场规格为28米×15米),以篮球场中线与边线交叉点为圆心,以30厘米为半径画弧作为该项考试的起始点和折返点,篮球若干个,电动计时器一台。

2。动作规格:单手向前运球,运球时不得走步、滚球跑、推球跑(推拍球向前时助跑不得超过两步)。

3。考试方法:从起始点(双脚在弧线后边)运球,到达篮下投篮,投中后运球至另一侧折返点,一脚踏过弧线后,往回运球上篮,投中后运球回到起点(双脚过弧线)。篮球的规格为成人标准的比赛用球,考试时由考点提供考试用球。

监考员发出的“预备——开始”口令后,开始计时,登记来回运球上篮后回到起点的时间。运球中违例者应从违例点开始重新运球。

基本上最全的考试项目和规则都在里面了,希望家长能根据自己孩子的实际情况早点确定目标。深圳中考体育这几年每年都有新气象,比如取消体尖生免试满分、将中长跑纳为必考中可选择的项目,所以及时了解相关政策对自己的项目选择做出合理安排,是每一名考生和家长都应关注的问题。

对于体育成绩还较为欠缺的,尤其是已经在初三阶段的同学而言,体育成绩提高迫在眉睫,但恰恰在这时,这个学科的特性却显露无疑,无论是必考还是选项,只要想提高,你必须需要相当的时间,无法一蹴而就。因此,除学校体育课以外,如何安排合理训练计划,挖掘适合自己的训练方法成为了最需要解决的事情。在接下来文章当中,我将重点讲解必考项目和选考项目的训练方法,供各位同学在课后及周末学习使用,从而尽快提高体育成绩。

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